150 dni

[...] obiedzie. Trochę suchych danych o mnie :) Wiek: 27 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm NMC: 71 kg PPM: 2142,5 kcal CPM: 3749 kcal chciałem ograniczyć liczbę kalorii do ok. 1500 w dni nietreningowe oraz 1800-1900 w dni treningowe. Za dużo? Razem ze znajomym, który zna się trochę na rzeczy, ułożyliśmy taki plan na 5 dni: Dzień 1 z siłownią: [...]

[...] Mass - 35g (w dni nie treningowe stosuję ją do śniadania) KCAL - 915,1 Białko - 53,8g, Węglowodany - 118,5g Tłuszcze - 25,1g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g Masło orzechowe Primavika - 50g Światowid ser zółty gouda - 68g Pomidor 50g KCAL - 919,5--Białko - 39,5g---Węglowodany-81,6g---Tłuszcze-48,3g Obiad (Przedtreningówka): [...]

[...] 6 8 6 9 6 6 10 6 9 6 6 9 7 10 6 6 9 7 10 7 7 10 8 11 8 8 10 etc. wg programu z aplikacji 50 Pullups Corona Labs ostatnia seria przed wykonaniem celu: 28 34 27 27 34 (total 150) Burpees: Cel 240 burpees. Przerwy 1 min pomiędzy seriami. Co dwa dni, a między sobotą i wtorkiem 3 dni przerwy. Krokodylki robione z pompką i wyskokiem do góry. [...]

[...] Witam, ankieta nie jest pewna ale uzupełnię ją w południe (chodzi o wymiary bo wyników nigdy nie sprawdzałem). Mam kilka pytań do was, jestem aktualnie na mostku z susty 150-200mg tygodniowo I miałem chwilowa przerwę bo dziecko mi się urodziło więc czasu praktycznie nie miałem. Teraz wszystko wraca do normy i chce się przygotować pod kolejny [...]

[...] wagi, dlatego wyczuwam ze powinienem odjac troszeczke kalorii( na razie nie chce dokladac aktywnosci). Dlatego tutaj przechodzac do glownego pytania 1) myslalem zeby obciac 150-200 kcal co myslicie ? czy od razu np 300 kcal ? 2) czy warto rotowac kaloriami w zaleznosci od dnia treningowego ? tzn np mam teraz 2800 kcal i np w dni treningowe jesc [...]

[...] 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek [...]

[...] cięzarem odpowiadającym 120 kg Waga równoległa Utrzymanie ciężaru po 20 kg w czasie 30 sekund Środa Poranny (9.00) trening w siłowni Wyciskanie leżąc Serie rozgrzewki - do 150 kg w 8 seriach Serie zasadnicze - od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą do 80 kg Wyciskanie francuskie stojąc Popołudniowy [...]

T--DECA---PROLONG--WINO z IP 1--200- - - -100 2--300- - - -200 3--300- - - -300 4--300- - - -400 5--400- - - -300 6--300- - - -200--100 7--250- - - - - - 200 8--150- - - - - - 150 9- - - - - - - - -200 10 - - - - - - - -250 11- - - - - - - - 100 Troszke juz chrupalem tescia ,metki,supry,winka tab,silabolinu Nie jest to moj 1szy cykl.Chcialbym, [...]

[...] dobry? Mam na celu zwiekszenie masy miesniowej.Mam lat 17 Mam jeszcze jedno pytanie ale nie wiem czy ono bedzie pasowac. Mam zamiar kupic sobie odzywki (dysponuje kwotą 150 zl) to jest kreatyne w tabletkach i 3 puszki gainerow ale mysle ze to zle polaczenie jesli chodzi o mase. Mam prosbe aby ktos naprowadzil mnie na kupno odzywek ktore bede [...]

[...] to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu [...]

[...] dżemem - dwie kanapki z szynką - dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego - łyżeczka oleju lnianego Razem: 40g B, 110g W, 35g T, 780 Kcal 13.00 Obiad - kurczak (150 g), kasza gryczana (100g), surówka - na deser banan Razem: 40g B, 105g W, 20g T, 630 Kcal 16.30 Posiłek popołudniowy - makaron razowy (100g) twaróg chudy (130g) Razem: [...]

[...] z puszki? Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:17) SIAD ****IU!!:> Faku (25-03-2005 22:17) moglbys zsobie tribal zrobić głodowke Kulmas piczka (25-03-2005 22:17) dobra 150 g makreli powinno styknac Faku (25-03-2005 22:17) 5 dniową Kulmas piczka (25-03-2005 22:17) ze sklepu%) Kulmas piczka (25-03-2005 22:18) kurcze tribal nie z puszki taka [...]

[...] kiszony ( 100 gr ) + Słonina ( 10gr )+ łyżka oliwy Łącznie 323 34,44 24,148 1,9 352,97 Sałatka z jajek tuńczyka sera i majonezu Łącznie 150 21 34,5 1,35 400,5 W ciągu dnia: 1269 163,84 119,569 25,96 1798,96 Wtorek Ser biały chudy 125gr + łyżka oliwy z oliwek + łyżka otrąb pszennych [...]

[...] 7 100 100 70 35 40 40 50 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek Rozciąganie Rozciąganie pomaga osiągnąć dobre rezultaty, zapobiega kontuzjom, zwiększa [...]

[...] 2300 kcal a przejde na 2600, zapotrzebowanie jakies 2450 kcal) kreta 5 g + 3 g tauryny 30 min przerwa miedyz 7 - 8 godz. snaidanie 100 g platków owsianych/ 100 g kus-kus 150 g ser biały chudy 5g tran 50 ml mleka ( do kawy) 10.40 2 sniadanie 2 bułki grahamki ( 130 g ) maslo 20 g szynka/ ser zółty 30 g papryka Białko SP80 - 30 g 15.00 [...]

[...] posilek potreningowy ok. 40 min po treningu bl jaja kurzego 0,7 10,9 0,2 0 8 0 34,3 70 indyk piers b/s 0 19,2 0,7 0 29 1 126,0 150 jarzyny mrozone 7,5 2,8 0,3 11 4 0 45,0 150 oliwa z oliwek 0 0 91 0 0 2 16,5 2 zupa 46 1 1 46 1 1 180,0 100 [...]

[...] 3 Wyprosty nóg na maszynie 4 12/10/8/8 (120) 4 Ugnianie nóg na dwugłowy 2r+4 2x15/12/10/8/8 (120) BICEPS 1 Sztanga łamana stojąc 3r+4 3x15-20/12/10/8/6 (60-150) 2 Hantle stojąc 3 12/10/8 (120-150) 3 Maszyna "modlitewnik" 2 10/10 (90) BRZUCH 1 Wznoszenie nóg 2 20 (90) Pytanie co można poprawić? Zmieniony [...]

[...] 1,5 tluszczy Zapotrzebowanie kolo 3500 kalorii. Kazdy dzien zaczynam od jajecznicy z 4-5 jaj, do tego chleb, jezeli moge to czarny, do tego pomidorek. 2 razy dziennie po 150 gramow ryzu z 150-200 gramowa piersia kurczaka. Kolacja to jakix mix, najczesciej platkow, otrebow, orzechow, banana troche bialka, jogurt, ostatni posilek to 250 gramow [...]

[...] 4x Ultra Mega Pak 30 sasz (jak Animal Pak prawie - 30 porcji) - 80 zł/szt 3x 7 DAYS 90 tab (witaminy i minerały na 45 dni) - 35zł/szt UNIVERSAL 1x Animal Stak 21 sasz - 150 zł SPORTS ONE (stare formuly) 2x 100% Whey Protein 1600g - 80 zł/szt smaki - truskawka, wanilia OPTIMUM 1x Amino 2222 150 tab - 50 zł EBODIES 1x Kreatyna 500g - 40 zł [...]

[...] Opcje są dwie: 1. Zostaje wszystko tak jak jest. Paczka idzie zwykłą pocztą, koszt wysyłki 10 zł a przy zakupach powyżej 400 zł lub gdy w paczce są odżywki Vitalmaxa za 150 zł przesyłka gratis. 2. Paczka idzie priorytetem, koszt wysyłki 12 zł a przy zakupach powyżej 400 zł lub gdy w paczce są odżywki Vitalmaxa za 150 zł przesyłka gratis. [...]